Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Bezpośrednio przed treningiem banan z miodem? w jakim celu? - pytam bo sam nie mam pojęcia czy to coś da :) Reszta ok. na noc dodaj jeszcze wolnowchłanialne białko, np. twaróg Poprawioną dietę wrzuć zgodnie z ---> http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-24 [...]
A kto CI kaze jesc samego kurczaka? Mozesz np. zmiksowac bialko z owsianymi i zabrac do budy-duzo lepsza wersja. POza tym, ryby/wolowina/czy wieprzowina, od czasu do czasu twarog chudy etc. Trzeba diete urozmaicac. Przed snem tak z 1,5h zjedz pelnowartosciowy posilek, zamiast pic bialko na noc. Lepsze wyjscie.
na redukcji twaróg trochę lipa (slaby aminogram), ale jak już to z przyprawami np. na ostro i dorzuć do tego trochę warzyw o niskim IG, oliwa do tego i posiłek na noc w sam raz, ale na redukcji taki sobie, lepsze mięso, bądź jaja
po pierwsze 3 posilki to bardzo kiepski pomysl.Jedz chociaz te 4-5 posilkow, tak abys jadl co 2,5-3h. Chyba nie chodzisz spac o 20, ze mialbys jesc ostatni posilek tak wczesnie? Po treningu daj bialko+wegle, najlepiej ryz + piers z kurczaka. Jogurt to nie posilek, mozesz go dodac gdzies w ciagu dnia do jakiegos posilku. Na noc daj jeszcze twarog. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego warzywa i mięsa np ryż z warzywami i pierś z kurczaka, jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy i do środka naładować też mięsa jakaś sałata ogórek coś takiego , na noc twaróg półtułsty , poczytaj a tam znajdziesz wszytko zreszta wkleje jeszcze raz ten link [...]
O rybie juz pisalem... Praktycznie kazda ryba wiec i tunczyk moze byc, choc nie codziennie, gdyz lepiej stawiac na swieze rybki. Twarog lepiej sprawdza sie na noc. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-22 11:22:06
Koktajle białkowe najlepiej pasują na pierwsze lub drugie śniadanie, też na noc. Należy zmieszać np. serek wiejski lub twaróg ze szklanką mleka i paroma owocami.
[...] tego oleju kujawskiego dałbym jakieś orzechy chyba że jesteś uczulony olej jeśli jest smażony nie jest zdrowy. Od 15 do 19 4 godziny czasu a miedzy nimi jabłko słabo, twaróg chudy dałbym na noc, porcje kurczaka te 230 gram podzieliłbym na 2 posiłki pierwszy 130g drugi 100 do tego jakiś ryż/makaron Zmieniony przez - diego3006 w dniu [...]
jem śniadanie płatki owsiane z mlekiem + orzechy no ale mało białka do tego, ciężko mi tu uzupełnić, nie moge jeść jajek między innymi, twarog jem na noc, takze zawsze mialem problemy z sniadaniem
kretka siwetnie sobie radzi bez dextrozy i innych wynalazkow. dextroza to cukier prosty. rownie dobrze moglbys kreatyne popijac zielonym jabłuszkiem firmy zbyszko, kompotem ze sliwek, albo wodą z cukrem z cukierniczki. co do mixu kreatyna i nitroII, to nie wiem ile masz tego nitro, ale najekonomiczniejszym roziwazeniem jest branie go tylko przed [...]
kisiu-kup sobie tunczyki lepiej porato-z kolei na noc polecalbym twarog moze byc z oliwa, tunczyk nie jest dobry na ostatni posilek poniewaz ma za malo tluszczu a nie myslales o tym ,zeby wylac olej jaki jest w tunczyku i wlac oliwe z oliwek?? _______________________________
troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]